6 թերթիկով նիհարեցնող դիետան մշակվել է Շվեդիայից սննդաբան Աննա Յոհանսոնի կողմից: Ամենայն հավանականությամբ, ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու այս տարբերակը դուր կգա բոլորին, ովքեր չեն սիրում սահմանափակվել սննդի քանակով, և նրանց, ովքեր ցանկանում են արագ հասնել ցանկալի արդյունքի։
Առաջին հայացքից Աննա Յոհանսոնի 6 թերթիկներով դիետան կարող է շատ պարզ թվալ։Ի վերջո, այն հիմնված է վեց օրվա ընթացքում մեկ խմբի արտադրանք ուտելու սկզբունքի վրա։Օրինակ՝ մի օր կարելի է ուտել միայն բանջարեղեն, մի օր՝ միայն միս և այլն։Այնուամենայնիվ, որոշակի արտադրանքի օգտագործման հաջորդականությունը առաջատար դեր է խաղում ճարպային հյուսվածքի քայքայման, նյութափոխանակության խթանման և մարմնից քայքայվող արտադրանքի հեռացման գործընթացում: Այսպիսով, ճարպի պաշարների նվազեցման առավելագույն ազդեցությունը կախված է հենց համակարգի կանոններին համապատասխանությունից:
Դիետայի սկզբունքը 6 ծաղկաթերթ
6 թերթիկներով դիետան ունի ամենապարզ ճաշացանկը՝ անհրաժեշտ է ուտել միայն վեց սննդային խումբ։Դրանք են բանջարեղենը, կաթնաշոռը, հացահատիկը, ձուկը, հավի միսը, մրգերը։Սննդին կարող եք ավելացնել աղ, խոտաբույսեր, համեմունքներ (բայց միայն բնական)! Սպիտակուցի հետ ճարպերը սկսում են ինտենսիվորեն քայքայվել, ուստի քաշը հնարավորինս արագ նվազում է: Հնարավոր է, վեց թերթիկներից բաղկացած սննդակարգին հետևելիս, որոշ օրերին սննդակարգում ներառել հում և թխած բանջարեղեն, բայց առանց սուսի, իր մաքուր տեսքով:
Օրվա ընթացքում կարելի է նաև առանց սահմանափակման հավ ուտել, ուստի նման սննդակարգով քաղցը պարզապես բացառվում է։Կաթնաշոռի օրվա ընթացքում թույլատրվում է ճաշացանկում ներառել փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կաթ։Ինչ վերաբերում է ջրին, ապա այն պետք է օգտագործել առանց սահմանափակման՝ որքան շատ, այնքան լավ։Վեցերորդ օրը կարելի է խմել թարմ քամած հյութեր, բայց ոչ բարձր կալորիականությամբ մրգերից (դրանք ներառում են խաղող, բանան, սեխ):
Բոլոր օրերին, գրեթե առանց սահմանափակումների, թույլատրվում է խմել բուսական թեյեր առանց շաքարի։Դուք կարող եք նախապես պատվիրել մի քանի տարբեր կամ նույնիսկ բուսական թեյերի հավաքածու: Դուք կարող եք ընտրել մաքրող թեյ կամ պարզապես ավելի համեղ թեյ: Հիմնական բանը համոզվելն է, որ դրա մեջ արհեստական համեր չկան:
Դիետայի հոգեբանական հիմքը
Բազմաթիվ սննդաբանների և ընդհանուր օգտագործողների շրջանում Յոհանսոնի դիետան կոչվում է «6 թերթիկ»։Դրա համար նա պարտական է իր հոգեբանական բաղադրիչին, որը ձևավորվում է վեց ծաղկաթերթի պատկերի տեսողական ընկալման արդյունքում, որոնցից յուրաքանչյուրի վրա ստորագրված է ամենօրյա ճաշացանկը։Նման նկարը կախված է սառնարանից ու ամեն օրվա վերջում ծաղկաթերթիկը դուրս է գալիս։Այս համակարգը նպատակաուղղված է նիհարելու ողջ ընթացքում նիհարելու դրական մոտիվացիայի ձևավորմանը, ինչպես նաև նպատակին հասնելու ցանկությանը, որն աճում է դասընթացի ավարտին մոտենալուն զուգահեռ։Միևնույն ժամանակ, ինքնակարգապահությունը նույնպես մեծանում է, իսկ խափանումների հավանականությունը գործնականում վերացվում է։
Վեց ծաղկաթերթիկների դիետայի սահմանափակումներ
Վեց թերթիկներով դիետայի մասին ակնարկները, անկասկած, դրական կլինեն, եթե պահպանվեն սննդաբանների կողմից սահմանված բոլոր պահանջները: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է սննդակարգից բացառել խմորեղենը (բացառությամբ հացահատիկային հացի), շաքարավազը, շոկոլադը, կակաոն, կարագը, երշիկեղենը, ապխտած միսը, պահածոները։Բոլոր ապրանքները պետք է լինեն թարմ, առանց կոնսերվանտների։
Ջուր, թեյ, հյութեր կարելի է օգտագործել կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում, և խորհուրդ չի տրվում սնունդը «լվանալ» ուտելու ընթացքում, դա դանդաղեցնում է մարսողությունը: Չափաբաժինները պետք է լինեն փոքր, բայց դուք կարող եք ուտել բավականին հաճախ՝ օրական մինչև վեց անգամ:
Իհարկե, ընթերցողներից յուրաքանչյուրի մոտ կարող է հարց առաջանալ՝ արդյոք որեւէ անհանգստություն չի առաջանա այն փաստից, որ դուք կարող եք օրվա ընթացքում ուտել մեկ տեսակի ապրանք։Թերևս, և նույնիսկ ամենայն հավանականությամբ, դուք կցանկանաք ինչ-որ համեղ բան ուտել, ինչպես սովորաբար լինում է։Բայց այդ դեպքում դուք քաղց չեք ապրի, ինչպես դա այլ դիետաների դեպքում է։Եվ, ինչպես նշում են նկատելիորեն կառուցված բախտավորները, տեխնիկայի արդյունավետությունը շատ արագ է զգացվում։
Դիետա վեց ծաղկաթերթ. մոնոդիետաների հաջորդականություն
- Առաջին օր - ձկան ուտեստներ. Այս օրը խորհուրդ է տրվում ցանկացած տեսակի ձուկ ուտել եփած, թխած կամ գոլորշու տեսքով։Դուք չեք կարող տապակել այն: Ուտեստներին թույլատրվում է ավելացնել համեմունքներ, մի քիչ աղ և խոտաբույսեր։Օգտակար կլինի նաեւ ձկան ապուրի օգտագործումը։
- Երկրորդ օր - բանջարեղեն. Այս օրվա սննդակարգը պետք է լինի միայն բանջարեղենը։Դրանք կարելի է ուտել հում վիճակում, եփած աղցանները, շոգեխաշած։Պատրաստի ճաշերին թույլատրվում է ավելացնել մեղմ համեմունքներ։Կարելի է պատրաստել և օգտագործել նաև բնական բանջարեղենային հյութեր։Այնուամենայնիվ, պահածոյացված և թթու մթերքները պետք է բացառվեն։
- Երրորդ օր՝ թռչնի միս. Երրորդ օրը պետք է ուտել բացառապես թռչնի միս, գերադասելի է հավի միս։Դրա համար ֆիլեն առանձնացնում են և շոգեխաշում, եփում կամ թխում։Դուք դեռ պետք է խուսափեք տապակած սննդից: Մսին կարող եք ավելացնել փոքր քանակությամբ համեմունքներ, խոտաբույսեր և աղ։Լավ է նաև հավի արգանակի մի բաժին ունենալը։
- Չորրորդ օր՝ հացահատիկային. Այս օրվա համար առաջարկվում են հացահատիկային բազմազանության վրա հիմնված ուտեստներ։Դա կարող է լինել բոլոր տեսակի ձավարեղեն, թեփ հաց, հաց:
- Հինգերորդ օր՝ կաթնաշոռի ճաշացանկ. Հինգերորդ օրը թույլատրվում է բոլոր կաթնամթերքը և թթու-կաթնամթերքը՝ ցածր յուղայնությամբ։Դա կարող է լինել կաթ, ֆերմենտացված թխած կաթ, կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռ, պանիր։Դիետայի վերջում նման դիետան շատ օգտակար է թե՛ օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութերի պարունակության, թե՛ հավասարակշռված կազմի շնորհիվ նորմալ տրամադրություն պահպանելու առումով։
- Վեցերորդ օր - մրգեր. Այս օրը վերջինն է, և դրա ճաշացանկը պետք է կազմված լինի չքաղցրած մրգերից: Դրանք կարելի է պատրաստել աղցանների, խյուսի և հյութերի տեսքով։
Մանրամասն դիետայի մենյու
Մեր տիկնայք, նիհարելու մենյուի բաղադրատոմսեր կազմելիս, շատ հնարամիտ են և հաճախ շատ հստակ չեն հետևում սահմանափակումներին, որոնք, ի դեպ, սննդակարգի պարտադիր պայման են։Հետևաբար, ավելի լավ է օրվա մանրամասն դիետայի մեկ օրինակ տալ, որպեսզի բոլորը պատկերացում կազմեն, թե ինչպես սնվել:
Առաջին օրը:
- 8: 00 - խաշած ծովաբասի ֆիլե (կարող եք օգտագործել ձողաձուկ, խարույկ, պիրկ թառ);
- 11: 00 - ցածր յուղայնությամբ ձուկ, թխած ջեռոցում սամիթով և մաղադանոսով;
- 14: 00 - ձկան ապուր (ձկան մեջ կարող եք ավելացնել ծովախեցգետին և ռապանա միս) առանց բանջարեղենի;
- 17: 00 - կրկնակի կաթսայի մեջ եփած ձուկ;
- 20: 00 - խաշած պիրկ թառ՝ համեմունքներով:
Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում՝ կանաչ, սև, բուսական թեյ՝ առանց շաքարի:
Երկրորդ օր.
- 8: 00 - Երուսաղեմի արտիճուկ, շաղգամ կամ գազար, քերած;
- 11: 00 - բուսական շոգեխաշել կամ խյուս առանց ձեթի (իր հյութի մեջ);
- 14: 00 - շոգեխաշած կաղամբ խաշած կարտոֆիլով;
- 17: 00 - ճակնդեղ, գազար եփած կրկնակի կաթսայի մեջ;
- 20: 00 - հում բանջարեղեն.
Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում՝ բանջարեղենային հյութեր, կանաչ և սև թեյ:
Օր երրորդ.
- 8: 00 - խաշած հավի ֆիլե;
- 11: 00 - փայլաթիթեղի մեջ թխած հավի կրծքամիս համեմունքներով;
- 14: 00 - սպիտակ մսով ապուր արմատներով և խոտաբույսերով;
- 17: 00 - գրիլի վրա եփած հավ (կամ գրիլ);
- 20: 00 - խաշած հավի ֆիլե.
Ուտելիքների միջև՝ հավի արգանակ, թեյ։
Օր չորրորդ.
- 8: 00 - հացահատիկից ջրի մեջ եփած շիլա;
- 11: 00 - ջրի մեջ եփած հնդկացորենի շիլա (համեմունքներով);
- 14: 00 - բրնձի շիլա կամ բրինձ (ջրի վրա);
- 17: 00 - վարսակի ալյուր ջրի վրա՝ սերմերի ավելացումով (50 գրամից ոչ ավելի);
- 20: 00 - հնդկացորենի շիլա դեղաբույսերով:
Ուտելիքների միջև՝ բուսական թեյ:
Օր հինգերորդ.
- 8: 00 - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ + մածուն (բնական);
- 11: 00 - կաթնաշոռ (1% յուղ) կաթի ավելացումով;
- 14: 00 - կաթնաշոռ (5% յուղ) առանց հավելումների;
- 17: 00 - կաթնաշոռ կեֆիրով;
- 20: 00 - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ առանց հավելումների.
Ուտելիքների միջև կարելի է խմել 1 բաժակ կաթ, թեյ առանց սահմանափակումների։
Օր վեցերորդ.
- 8: 00 - երկու կարմիր խնձոր, մի բաժակ սև սուրճ;
- 11: 00 - մեկ բանան;
- 14: 00 - խաղողի մի փոքրիկ փունջ և մեկ նարինջ;
- 17: 00 - երեք կիվի;
- 20: 00 - երկու կանաչ խնձոր:
Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում, թարմ մրգային հյութեր, բուսական եփուկներ, թեյ:
Ցանկության դեպքում դուք կարող եք լրացնել մրգային օրը գերմրգերից ստացված հյութով, օրինակ՝ մանգոստին, ակաի, գոջի, նոնի: Սա ձեզ էներգիա և վիտամիններ կտա: Խտանյութերը պետք է նոսրացվեն ջրով:
6 թերթիկներով դիետան կարելի է կրկնել 2 շաբաթ անց։
6 թերթիկներով դիետայի դրական և բացասական կողմերը
Չնայած միապաղաղ սննդակարգին՝ ծաղկաթերթիկներով դիետան հոգնածություն չի առաջացնում։Չկա նաեւ հոգեբանական դիսոնանս, որը հաճախ նկատվում է միապաղաղ սննդակարգով։Վեց օրվա ընթացքում օրգանիզմը հետևողականորեն ստանում է կյանքի համար անհրաժեշտ վիտամիններ, միկրոտարրեր և ամինաթթուներ պարունակող օգտակար մթերքներ։Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել 6 ավելորդ կիլոգրամից։
6 թերթիկներով դիետան հարմար չէ նրանց համար, ովքեր աշխատում են։Հատուկ մթերքներով հաճախակի կոտորակային սնունդը շատ ժամանակ է պահանջում, ուստի ավելի լավ է այդ տեխնիկան կիրառել արձակուրդում: Այս համակարգի համաձայն սնուցումը խորհուրդ չի տրվում կերակրող մայրերին, հղիներին, լյարդի հիվանդություններով տառապողներին։
Ելք վեց ծաղկաթերթերի դիետայից
Վեց թերթիկներով դիետայի ընթացքում մարդիկ քաղց չեն զգում, ուստի դիետան թողնելու համար հատուկ նախապատրաստություն չի պահանջվում։Վաղ օրերին խորհուրդ չի տրվում ուտել տապակած, ապխտած և յուղոտ մթերքներ (կամ ավելի լավ է ամբողջությամբ հրաժարվել դրանից), խմել գազավորված ըմպելիքներ, ալկոհոլ:
Եթե դուք մտահոգված եք, թե արդյոք ձեր մարմինը ստանում է անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը, կարող եք լրացնել ձեր սննդակարգը լավ մուլտիվիտամիններով:
Դիետա 6 թերթիկ. արդյունքներ
6 թերթիկներով դիետան զարմանալի արդյունքներ է տալիս. Դիետոլոգների ասոցիացիան, վերահսկելով տասնհինգ մասնակիցների կամավոր փորձարկումների ընթացքը, միաձայն որոշեց այս տեխնիկայի պաշտոնական ճանաչման մասին: Պարզվել է նաև, որ այն կամավորները, ովքեր հետևել են Յոհանսոնի 6 թերթիկանոց սննդակարգին, զգալիորեն բարելավել են իրենց առողջական ցուցանիշները։Խմբում մեծամասնություն կազմող կանայք օրական նիհարել են մինչև 800 գրամ և միևնույն ժամանակ իրենց հիանալի են զգացել։Շատերի մոտ բարելավվել է դեմքի երանգը, ի հայտ են եկել աշխուժություն և լավ տրամադրություն։
Դիետայի 6 ծաղկաթերթերի ցանկը կարելի է դիտել լուսանկարում, ինչպես նաև խորհուրդ է տրվում ուսումնասիրել տեսանյութերը՝ դիետոլոգների մանրամասն առաջարկություններով։